【ミニバス】１６５センチならダンクができる【やるには３つ】

こんにちはさんぺいです。

ミニバスでダンクするなら
身長はどのくらい必要？

そんな質問が子ども達、
親から多いのです。

バスケでダンクって
みんなの憧れですよね。

さっそく結論です。

１６５センチあれば出来ます。

とはいえ、身長があれば
１００％できるって
訳ではありません。

わかっている方も多いと
思いますが、ダンクは、
身長が高いだけではムリです。

ジャンプ力、
そして「コツ・練習」が必要です。

ちなみに、僕は中１で出来ました！
もちろん、ミニバスゴールですよ。

なぜ？

それは、ジャンプ力が落ちたからです。
運動不足、
年齢的な部分が大きいと思います。

 

あなた（パパ）は
今でもダンクできますか？

 

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■ミニバスでダンクに必要条件

ダンクって
身長何センチあれば可能なの？

そこで今回はダンクシュートに

必要な条件である

• 身長
• ジャンプ力

などを見ていきたいと思います。

次にダンクシュートをする上で
重要な「ゴールの高さ」です。

バスケのゴールの高さは？

その高さは

• ミニバスは、２６０センチ
• 一般バスケ、３０５センチ

となっています。

この数字を見ると、
「やっぱ身長ないと難しいかな？」
と思う方が多いと思います。

ダンクができるかの要素としては

• 身長
• ジャンプ力
• 腕の長さ

で決まります。

腕は異常に長い・短いと言ったことは
あまり無いので今回はムシします。

伸ばすことができるのが

ジャンプ力

そう、跳躍力・垂直とびなのです。

では、ズバリ必要条件とは

• 身長　　　　１６５センチ
• 垂直飛び　　　６０センチ
• 手の長さ　　　〇〇センチ

中学生（男子）垂直とび
→　平均は約５０センチ
中学生（女子）垂直とび
→　平均は約４２センチ

ポイントは垂直飛びです。
平均よりも
１０センチ以上
高く飛ぶ必要があるのです。

ちなみに、
一般ゴール（３０５センチ）
低身長なのに、
ダンクを決めている選手がいます。

何と
・１００センチ以上跳躍！

垂直とびが約１００～１１０ｃｍなのです。

とりあえず、このデータから
「身長１７３ｃｍ＋ジャンプ力１１０ｃｍ
＝ダンク可能数値２８７ｃｍ」
では可能だと言うことが分かります。

 

■ミニバスでダンクをやるには３つ

ダンクと一口に言っても
１０種類以上あり、難易度も様々です！

そのダンクの種類は

と他にも色々あります。

バスケマンガなどで描かれている
めっちゃ有名、代表的なダンクは
このあたりでしょう。

この中で最も多くて、
オーソドックスなダンクが
「ワンハンドダンク」の片手で
ボールを叩きつけるダンクの
やり方を見ていきます。

やるには３つです。

1. ジャンプ力をつける
2. 上半身や体幹を鍛える
3. タイミングをつかむ

 

①.ジャンプ力をつける

ジャンプ力をつけるには、
足腰を鍛えるのが効果的なのです。

トレーニングは、
スクワットとデブスジャンプです。

デブスジャンプとは、
３０cmくらいの台の上から飛び降り、
着地した瞬間に
ジャンプをするというものです。

スクワットの後に
デブスジャンプを行うと、
体重を支える力はだけでなく
瞬発力も高まります。

 

②.上半身や体幹を鍛える

ダンクをする時、
ジャンプして空中にいる状態で
体の向きを変えたり、ボールを
動かしたりする必要があります。

そのためには、
腹筋、背筋、腕といった
上半身の筋力やインナーマッスルが必要です。

上半身の筋トレとして
最もオススメなのは、腕立て伏せです。

腹や腰、膝などを曲げることなく、
身体を一文字に維持することで、
体幹も鍛えます。

ゆっくりと、全身の筋肉に負荷が
かかっていることを
意識することが重要です。

プッシュアップジャンプ（腕立てジャンプ）
の方が、低身長でのダンクシュートのための
トレーニング方法としては効果的ですが、
腕立て伏せのフォームが
できていないと意味がありません。

上半身全体のトレーニングとなる
正しい腕立て伏せが癖付いてから
プッシュアップジャンプを始めるのがよいでしょう。

 

③.タイミングをつかむ

リングまで届くジャンプが
出来るようになったら、自分なりの
タイミングを見つけましょう。

そして足裏のチカラを
入れるポイントが重要

母趾球！

母趾球（ぼしきゅう）は、
足の裏の親指の付け根にあるふくらみである。
ボールとも言われる。内部には
種子骨が通常2つあり衝撃を吸収する働きがある。

そして手を振る！羽ばたく！

どれくらいゴールに離れた位置から、
どんな角度でジャンプすればいいのかを
把握する必要があるのです。

 

■まとめ

バスケで一番派手なプレー
やはり「ダンク」ですよね。

NBA選手が行う
「ダンクコンテスト」があるくらい、
バスケにおいて
「魅せるプレー」と言えますね。

やはりバスケをやる人なら
誰しもがやりたいプレー

憧れですよね。

ただ失敗すると
「恰好ばっかり気にして」と
非常にダサいプレイとなってしまいます！

ダンクができるようになるには
３つです。

①.ジャンプ力をつける
②.上半身や体幹を鍛える
③.タイミングをつかむ

この取り組みは
ダンクだけではなく、
バスケでは
必要なことですので、

前向きに
努力することは大切です。

最後までご覧いただき
ありがとうございました。

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