【ミニバス】165センチならダンクができる【やるには3つ】

ミニバス

こんにちはさんぺいです。

ミニバスでダンクするなら
身長はどのくらい必要?

そんな質問が子ども達、
親から多いのです。

バスケでダンクって
みんなの憧れですよね。

さっそく結論です。

165センチあれば出来ます。

とはいえ、身長があれば
100%できるって
訳ではありません。

わかっている方も多いと
思いますが、ダンクは、
身長が高いだけではムリです。

ジャンプ力、
そして「コツ・練習」が必要です。

ちなみに、僕は中1で出来ました!
もちろん、ミニバスゴールですよ。

さんぺい
さんぺい

しかし、今、40代
178センチですが
ダンクはできません。

なぜ?

それは、ジャンプ力が落ちたからです。
運動不足、
年齢的な部分が大きいと思います。

 

あなた(パパ)は
今でもダンクできますか?

 

今回は記事では
  • ミニバスでダンクに必要条件
  • ミニバスでダンクのやり方3つ

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■ミニバスでダンクに必要条件

ダンクって
身長何センチあれば可能なの?

そこで今回はダンクシュートに

必要な条件である

  • 身長
  • ジャンプ力

などを見ていきたいと思います。

次にダンクシュートをする上で
重要な「ゴールの高さ」です。

バスケのゴールの高さは?

その高さは

  • ミニバスは、260センチ
  • 一般バスケ、305センチ

となっています。

この数字を見ると、
「やっぱ身長ないと難しいかな?」
と思う方が多いと思います。

ダンクができるかの要素としては

  • 身長
  • ジャンプ力
  • 腕の長さ

で決まります。

腕は異常に長い・短いと言ったことは
あまり無いので今回はムシします。

伸ばすことができるのが

ジャンプ力

そう、跳躍力・垂直とびなのです。

では、ズバリ必要条件とは

  • 身長    165センチ
  • 垂直飛び   60センチ
  • 手の長さ   〇〇センチ

中学生(男子)垂直とび
→ 平均は約50センチ
中学生(女子)垂直とび
→ 平均は約42センチ

ポイントは垂直飛びです。
平均よりも
10センチ以上
高く飛ぶ必要があるのです。

ちなみに、
一般ゴール(305センチ)
低身長なのに、
ダンクを決めている選手がいます。

何と
・100センチ以上跳躍!

アイザイア・トーマス身長175cm
スパッド・ウェブ  身長168cm
ポーター・メイベリー身長168cm
アキール・カー   身長167cm
エアナイジェリア  身長173cm
グレーゾーンアール 身長165cm

垂直とびが約100~110cmなのです。

とりあえず、このデータから
「身長173cm+ジャンプ力110cm
=ダンク可能数値287cm」
では可能だと言うことが分かります。

 

■ミニバスでダンクをやるには3つ

ダンクと一口に言っても
10種類以上あり、難易度も様々です!

そのダンクの種類は

  • ワンハンドダンク(片手)
  • ボースハンドダンク(両手)
  • リバースダンク(後ろ向き)
  • トマホークダンク(振り下ろす)
  • アリーウープダンク(パスから)

と他にも色々あります。

バスケマンガなどで描かれている
めっちゃ有名、代表的なダンクは
このあたりでしょう。

この中で最も多くて、
オーソドックスなダンクが
「ワンハンドダンク」の片手で
ボールを叩きつけるダンクの
やり方を見ていきます。

やるには3つです。

  1. ジャンプ力をつける
  2. 上半身や体幹を鍛える
  3. タイミングをつかむ

 

①.ジャンプ力をつける

ジャンプ力をつけるには、
足腰を鍛えるのが効果的なのです。

トレーニングは、
スクワットとデブスジャンプです。

デブスジャンプとは、
30cmくらいの台の上から飛び降り、
着地した瞬間に
ジャンプをするというものです。


スクワットの後に
デブスジャンプを行うと、
体重を支える力はだけでなく
瞬発力も高まります。

 

②.上半身や体幹を鍛える

ダンクをする時、
ジャンプして空中にいる状態で
体の向きを変えたり、ボールを
動かしたりする必要があります。

そのためには、
腹筋、背筋、腕といった
上半身の筋力やインナーマッスルが必要です。

上半身の筋トレとして
最もオススメなのは、腕立て伏せです。

腹や腰、膝などを曲げることなく、
身体を一文字に維持することで、
体幹も鍛えます。

ゆっくりと、全身の筋肉に負荷が
かかっていることを
意識することが重要です。

プッシュアップジャンプ(腕立てジャンプ)
の方が、低身長でのダンクシュートのための
トレーニング方法としては効果的ですが、
腕立て伏せのフォームが
できていないと意味がありません。

上半身全体のトレーニングとなる
正しい腕立て伏せが癖付いてから
プッシュアップジャンプを始めるのがよいでしょう。

 

③.タイミングをつかむ

リングまで届くジャンプが
出来るようになったら、自分なりの
タイミングを見つけましょう。

そして足裏のチカラを
入れるポイントが重要

母趾球!


母趾球(ぼしきゅう)は、
足の裏の親指の付け根にあるふくらみである。
ボールとも言われる。内部には
種子骨が通常2つあり衝撃を吸収する働きがある。

そして手を振る!羽ばたく!

どれくらいゴールに離れた位置から、
どんな角度でジャンプすればいいのかを
把握する必要があるのです。

 

■まとめ

バスケで一番派手なプレー
やはり「ダンク」ですよね。

NBA選手が行う
「ダンクコンテスト」があるくらい、
バスケにおいて
「魅せるプレー」と言えますね。

やはりバスケをやる人なら
誰しもがやりたいプレー

憧れですよね。

ただ失敗すると
「恰好ばっかり気にして」と
非常にダサいプレイとなってしまいます!

ダンクができるようになるには
3つです。

①.ジャンプ力をつける
②.上半身や体幹を鍛える
③.タイミングをつかむ

この取り組みは
ダンクだけではなく、
バスケでは
必要なことですので、

前向きに
努力することは大切です。

最後までご覧いただき
ありがとうございました。

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