[ミニバス]身長を伸ばし怪我をしない体づくり３つの方法

こんな悩みありませんか？

9歳～11歳の大事な成長期のお子さんで、

ずっと悩んでいる方には必見です。

 

身長を伸ばし怪我をしない、体づくり３つのカンタンな方法を行うだけで、

今よりも、身長がぐんぐん伸びて、怪我をしない丈夫な体になります。

 

 

身長を伸ばす３つの方法

身長を伸ばし怪我をしない体づくり３つの方法

 

成長の仕組みは、

身長を伸ばす　＝　体づくり　＋　栄養素　となります。 ①②・・・体づくり　　　③・・・栄養素

成長は骨、そしてカルシウム摂取と考える人が多いかも知れませんが、じつはそれだけでは不十分です。牛乳ばっかり飲んでもダメなんです。

 

身長を伸ばし、怪我をしない体づくりには、睡眠、ストレッチ、栄養素となります。

 

運動によって骨端線（こったんせん）に刺激を与えることで、骨の代謝がより活性になり、睡眠時に、体を横になって重力から解放されることで骨が成長します。

 

 

 

①、睡眠

 

睡眠はみんながやってる身長を伸ばすために、やっているテクニックの定番になります。

どの本にも書かれています。睡眠のゴールデンタイムを守り、確実に8時間は寝ましょう。

22時〜2時の間は、成長ホルモンが集中的に分泌されます。

 

絶対にオススメな時間なのでゴールデンタイムと言います。これは受け取らないはもったいないです。睡眠の“ゴールデンタイム”を意識した生活リズムにしましょう。

■体温が下がり始めが寝れますので、逆算して寝る2時間前に風呂に入り、22時前には布団に入って熟睡準備をして行きましょう。

また自分にあった枕が重要になります。高さと硬さによって睡眠の質がかわります。おすすめはこちらの枕です。「眠る」ことは生きる力「BRAIN SLEEP PILLOW」

値段はちょっと高いのですが、一発で自分にあった枕が見つかり、また何年も使えて、ぐっすり寝れるので、トータルで考えたらコスパは良いと思います。満足できなかったら３０日間返金してくれます。

 

②、ストレッチ

猫背の子には非常に効果的、寝る前や起きた後に体を伸ばしましょう。

やっていなかったらすぐに実感できると思います。

お金もかけずに、いつでも手軽に、習慣化できるストレッチは、

子どもでだけではなく、大人もおすすめです。肩こり、腰痛、そしてストレス解消ができます。

 

他に良くある声、スポーツについてまとめました

項目	効果	手軽	おすすめ
バスケットボール	○	★★★☆☆	★★★☆☆
水泳	◎	★☆☆☆☆	★★★☆☆
筋トレ	×	★★★☆☆	★☆☆☆☆

•バスケットボール

“縦方向の負荷”に思えますが、走ったり、ジャンプしたりすることでかかる自然な重力の負荷は、体には良いです。ただし腕力や足腰を鍛える時に、バーベルなどを使ってイッキに筋肉の負荷を与えるのは良くないです。小学生のバスケ練習では問題ないく、おすすめします。

 

•水泳

水の中のスポーツですので、水という外敵に身を置きながら、全身運動になります。負荷も強くなく、また筋肉と関節を伸ばす事になります。お金もかかり、コロナ問題で手軽に出来ないのは残念ですが、最高のストレッチです。

 

•筋トレ

バーベルなどの筋肉に負荷を与える道具を使用したトレーニングはやらないでください。
理由は、成長期の骨や関節には強すぎてしまい、成長を止めてしまう可能性もあります。小学生の体の部位に特化した筋トレはおすすめできません。

 

③、栄養素を意識的に摂取

栄養は相互補完的に働くため、何か1つをたくさん摂るのではなく、バランスよく摂ることが大切になります。

必要な栄養素は、五大栄養素　＋　骨を作る栄養素

 

好き嫌いがあるし、全て取るのは難しいと思えて方が多いのではないでしょうか？

簡単に摂取する方法があります。それは、サプリメントや、プロテインになります。

ただこれを、栄養素のメインではなく、サブとして使用します。

あくまでもメインは普段の食事（朝・昼・夜）です。それでもどうしても足りない分を、

成長系サプリメントで補充します。

 

栄養素の摂取イメージは、

食事（60％）　＋　成長系サプリメント（40％）＝　合計100％

 

ただ、サプリメントや、プロテインは高価です。そう思っている方は多いのではないでしょうか？

まったく同感で、毎月5000～10000円は正直最初は高いって思いました。また、実際にはあまり栄養素がない、効果の無いものまであり、騙されると不安になる方や心配になる人もいると思います。

私も最初はそうでした。いろいろ試して分かったのは以下の２つです。

高い物には理由と効果があります。高いから損ではなく、高いけど、先を見たら逆に安い、コスパが良いと思えるモノもあります。

高価だけどコスパが良い理由は、

これだけの栄養素が入った食材を買って来くること、 　そしてキッチンで時間をかけて作ること、 　せっかく栄養を考えて作った料理、好き嫌いで食べないこと、 　それを考え、比較したら、逆に安いと思います。

 

ただ、サプリメントや、プロテインの味にも子どもの好き嫌いや、好みがあります。

先ずは、いきなり沢山買うのではなく、少量、または初回モニターをおすすめします。

 

サプリメントと、プロテイン比較

項目	効果	美味しさ	値段	おすすめ
サプリメント	高い	◎個人差ない	ちょっと高い	★★★★☆
プロテイン	高い	△個人差あり	安い	★★☆☆☆

我が子は、いろいろ試した結果、最近ではプロティンを使っています。

 

いきなり、プロテインはおすすめしません。理由は、粉っぽいとか個人差があるからです。続けられないと良くないので最初は、お菓子感覚で始められるサプリメントがおすすめです。最初に始めたサプリメントはこちらになります。今でも人気が高い商品となっています。【子ども向け成長サプリ】

食事とサプリメントやプロテインで、栄養素を確実に体内に吸収できるようにすることが大切です。

まとめでは、実際にいろいろ比較して良かった物をお伝えします。

 

■まとめ

身長を伸ばし怪我をしない体づくり３つの方法は、

成長を助けるのは「骨端線」と呼ばれる柔らかい骨が起因するんです！この骨端線は成長期の終わりとともに消滅してしまうんです。

つまり成長期が勝負！！9歳〜14歳です。

ここの背が伸びる基盤、成長期をしっかり取り組めれば、
小学生から高校生にかけて身長はどんどん大きく伸びます。

睡眠、ストレッチ（運動）をしっかり意識して行いましょう。

１番の問題点は栄養素です。

ここの背が伸びる基盤てある成長期には必要な栄養素がめっちゃ多いのです。

これは、毎日の食事は正直言って難しいです。

食材、レシピを調べて料理と大変です。好き嫌いによって食べないこともあります。

普段の食事をメインにし、足りない分は、サプリメントやプロテインで、

栄養素を確実に体内に吸収するようにしましょう。

9歳～11歳の大事な時期は

成長の基盤　→　すべてを積み上げてゆく土台となります。

身長を伸ばし怪我をしない体づくりには必要となります。

【おすすめ子ども用】栄養素サプリメント＆プロテイン

栄養素サプリメント

①、栄養素サプリメント	成長戦隊ノビルンジャー
おすすめ ★★★★★	お手頃価格です。また初回限定モニターで半額購入が可能とのことです。また初回返金保証付き・縛りなし・日本全国送料無料。先着順だと思いますが、最安値で試せるので、初めての方には超おすすめです。食べやすい”お菓子に近く”、好き嫌いが少ないのが特徴。コスパも良く、効果もあります。

②、栄養素サプリメント	身長サプリメントはDr.Senobiru
おすすめ ★★★★☆	デメリットは値段は高いです。1～２万円ぐらいします。最大の特徴は他の成長サプリメントと比較し、アルギニンをはじめとする成分の含有量が圧倒的に多い、子ども用サプリメント。 60日間の安心返金保証が付き、96.8％が大満足。安全性に超こだわりがあります。効果は早いです。本格的にスポーツをやる子、ミニバスをやっている子におすすめです。グレープフルーツ味の方が美味しいです。

 

 

プロテイン

①、プロテイン	明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g
おすすめ ★★★☆☆	夕食後に取るのをおすすめします。ソイプロテイン100%使用。「7種類のビタミンB群+ビタミンC」配合。ちょっと面倒なのが、使用方法:牛乳または水に付属のスプーン3杯(約21g)を溶かしてシェイカーを使用する必要があります。初心者むきではないです。

②、プロテイン	◆ザバス　ウェイトアップ　1260g（60食分）
おすすめ ★★★★☆	現在、息子はこれを飲んでいます。もうすぐ１年になります。バナナ味で、牛乳と割って夕食後に飲んでいます。泡が多いのが悪い点ですが、飽きがなく続けています。効果は個人差はあると思いますが、めっちゃ子どもにはあります。身長・体重ともどんどんアップし、体幹も強くなっています。コスパは良いです。4000円弱