【背が伸びる】小学生で身長を１０センチ伸ばす５つの方法【３ヵ月】

 

こんにちはさんぺいです。

さっそく
結論です

身長を１０センチ伸ばす５つの方法

 

小学生のお子さんがいるママから

という悩みをたくさんいただきます。

小学生の成長期であるこの時期は
個人差がめっちゃあるので、
親が神経質になりすぎないことが大切

まず重要なのは、
成長に必要な栄養素を
しっかりとって
成長に必要な生活習慣を
身につけることなのです。

かんたんに言うと

栄養、太陽、睡眠、ストレッチ、運動

３ヵ月で、
結果がでました。

めっちゃかんたん！
そのやり方をお伝えします。

ポイントは
習慣化
することです

３ヵ月継続したら
必ず結果がでます。
先ず３日、
３週間の継続を
目指してください

 

 

■【実証済み】５つの方法の効果は

うち息子は小５～６で１０センチ伸びました。
中１では更に１０センチ伸びて

• 母親（１５２㎝）を抜いて
• お姉ちゃん（１６０㎝）抜いて

僕（１７８センチ）に近づいています。

どうしてそんなに伸びたの？

それは
５つの方法を、
継続しているからです。

３ヵ月継続できれば、
それが習慣化になり
背が伸びる良い習慣になるのです。

なので、
現在１４０センチって子でも
実践すれば、確実に伸びるのです。

５つの方法を説明します。

■【栄養】栄養補助食品をしっかり捕る

身長を大きくしたい！
そう考えたとき
何を摂取すればいいのか本能的に考えますか？
「牛乳」と頭に
浮かんだ方は少なくないのではないでしょうか。

昔からカラダを強くするもの
大きくするものとして親しまれてきているように
学校給食でも毎日牛乳が出てきた経験などから

牛乳は身長が伸びます！
のイメージも
定着しているのではないかと思います。

重要なことが身体を
成長させるために最も重要な栄養素が

「タンパク質」
なぜ、牛乳を飲んだほうが
良いと昔から言われているのか。

それは牛乳には
身長を伸ばす「タンパク質」と骨を強くする
「カルシウム」の量が
多く入っているからです。

手軽にタンパク質とカルシウムを
摂取できる食材として
学校給食でも用いられているわけです。

少し身長を伸ばすという話からは脱線しますが、
子どもの成長には
骨を伸ばすだけではなく骨を強くすることも重要です。

最近では、牛乳はあまり身体に良くないという話も聞くけど本当に大丈夫なの？

子どもの体質もあるのです。

牛乳以外はないの？

あります。
煮干しが最強です。

カルシウムが摂取できる食材と言えば
魚を骨まで食べる！煮干しなのです。

実際に牛乳と煮干しの100グラムあたりの
カルシウムの量を比べると
牛乳 110㎎：煮干し 2200㎎

煮干しの圧勝！煮干ししか勝たん！
って思われますが、
実際に煮干しを
100g食べるのは至難の業、絶対にムリ！

でも、大丈夫です。
とっておきの方法は

サバ缶！！

サバ缶は骨も丸ごと入っているので
一緒にカルシウムも摂取することができますから、
成長期の食卓には「サバ缶」は必須です！！
ということから
成長期に摂取したほうがいいものは
「牛乳」と「サバ缶」です！

サバ缶もムリって方は！

栄養補助食品しかありません。

うちの息子は偏食で
好き嫌いが、めっちゃあったので
栄養補助食品でした。

栄養補助食品の味にも、
好き嫌いがあってたくさん試しましたが
１番良かったのはこちらです。

値段、コスパ、効果、栄養、手軽さ
から見ても、１番良いです。

牛乳が飲めるなら、
ノビエースが良いです。

牛乳がまったくムリって子は
サプリメント系がおすすめ。
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■【太陽】太陽を浴びて、外遊びする

太陽を浴びるて、外遊びが
子どものカラダにはめっちゃ良いのです。

• ぐっすり寝れる
• 栄養が吸収される
• カラダを強くする

ビタミンDは
日光により活性化されるビタミンで、
丈夫な骨や歯を
作るのに欠かせない栄養素。

人間の体内時計をリセットし、
生活のリズムを整える効果

太陽の光を浴びるとセロトニン
という物質が体内で分泌される

体育館でのバスケだけじゃくて
外遊び、ランニングなど
太陽の下で、
汗をかくことが大事なのです。

ちなみに、
朝起きらた、太陽の下で
ラジオ体操することがおすすめです。

太陽プラス、カラダを伸ばすで
ストレッチ効果があるのです。
win-win

 

■【睡眠】よく寝る（22時には就寝）

寝る子は育つと言いますが、
これは本当だと思います。

２２～２時の間は、
成長ホルモンが集中的
分泌される時間なので
絶対に寝ておくこと、

睡眠のゴールデンタイムは「嘘」です。

ゴールデンタイムについては
概念ばかりが広がり、
意味するところを
理解している人は
少ないのが現実

何が間違っているのか？

睡眠中に分泌される成長ホルモンが
深い睡眠の時に集中的に
分泌されるということは事実

しかし、
その分泌タイミングは
２２～２時といった、決められる時刻に
出るわけではないからです。

ここが大きな間違い！

つまり、
極端な例をあげると、
２０時に寝ても、
質の良い眠りと
十分な時間が
実現できていれば、
成長ホルモンは
分泌されるのです。

ゴールデンタイムが嘘であれば、
寝る時間ではなく

• 眠りの質を向上させる
• 自分に必要な時間を確保

この２点なのです。

成長期の子どもの理想の睡眠は、
人それぞれですが、

毎日２２時には寝て、
朝は７時の間に起きること

７時間は寝るってこと！

 

■【風呂】風呂後に、ストレッチをする

質の高い睡眠ができるからです。

睡眠前のストレッチは、
筋肉を和らげ血流を良くするほか、
脳の前頭葉ではアルファ波が増加

ぐっすり寝れる！
睡眠の質が上がる！

身心のリラックス効果を
生む副交感神経が活性化しはじめます。
副交感神経が活性化することが、
質の良い眠りに

風呂後のストレッチは、
良質な睡眠への準備なのです。

息子は風呂後に筋トレをしていました。

これはダメです。

やるなら風呂前にやりましょう。

筋トレ、ウエイトトレーニングをすると
身長が伸びないって話がありますが、
これは本当だと思います。

ほどほどの圧力なら良いですが
過度にチカラをかけすぎると
骨に筋肉がくっついていていきます。

筋繊維が硬くなって骨が伸びなくなります。

だから、
筋トレはほどほどにして、

風呂後には、ストレッチで
カラダを伸ばすことをしましょう。

今になって思いますが
息子は筋肉を毎日伸ばして、
柔軟な状態にしておくと
骨は伸びやすかったのだろうなぁ～

 

■【運動】カラダを伸ばす運動（バスケを！）

寝る前にストレッチをして身体をほぐす

この次は、

・寝て起きた後に背伸びをする

普段から、カラダを伸ばす意識を

• 関節を柔らかくするためにジャンプ
• 背伸びした状態でジャンプを続ける
• ぶら下がり健康器でぶら下がる
• 鉄棒にぶら下がったら背が伸びる

運動で「関節を伸ばすこと」が
身長アップにつながります。

たくさんジャンプすると
身長も伸びるという話を
聞いたことがあります。

バスケをしている子であれば、
たくさんジャンプしているので
大差はありませんが、ひざの曲げ伸ばしに、
その効果があると聞いたことがあります。

いつでも、練習中でも
屈伸などをするのも良いそうです。

足を伸ばす、カラダを伸ばす！

 

■継続するための必殺テクニック

使える必須テクニックは
イフゼンルール・もしもタスク法

小学生でもカンタンにわかるように
ポイントをしぼって説明します。

ぶっちゃけ
このテクニックは
知らないと損です。

1. イフ・ゼンルール
2. 習慣化をメモし貼る

この２点だけなのです。

 

イフ・ゼンルール
習慣テクニックはイフ・ゼン（if-then）
プランニングです。

これがすごいんです！

やり方は、超かんたんです
「ＡしたらＢする」と決める

これだけ

Ａの古い習慣とは
『無意識に行っている行動』のことです。

具体的な説明の前に

今できている習慣ってなに？

それは無意識の行動です。

例えば…

・歯磨き
・帰宅後の手洗い
・大したら拭く
・お風呂
・食事　…

これらの
習慣行動をするのに意志は不要です。

皆さん

トイレで大したら、紙で拭きますよね？
食事したら歯磨きしますよね？

無意識の行動が『習慣』です。

習慣化　＝　無意識の行動

「イフゼンルール」を脳みそに
インプットしてあげれば、
そのとおりの行動ができるようになります。

イフゼンルールをインプット

誰もが経験しているものだと信号。

信号

• 赤信号なら、止まる
• 青信号なら、進む

そのおかげで、
私たちは意識しなくても、
赤信号で止まることができる。

無意識だよね

つまり…

「習慣化」＝
「 イフゼンルールを脳にインプット」

 

では、新しい習慣を
できるようにするには

気合や、根性ではありません

 

仕組化

 

習慣化したい行動Ｂに対して
トリガー（ひきがね）を作って
ＡＢを一緒にやるルールにする

セットメニューにしちゃうってこと

「ＡしたらＢする」と決める

A：風呂後、着替えたら
B：ストレッチをする

A：夕飯食べたら
B：栄養補助食品を捕る

A：朝起きたら、
B：太陽の下で、ラジオ体操

Aしたら、Bをする
Aがスイッチで、必ずBをする

次に、メモで記録化を

 

②習慣をメモし貼る
セットメニューとしてメモを！

①、新しく〇〇を考える
②、トリガーＡを決める
③、これをメモるです

 

セットメニューを作ろう

トリガーは何にするか？

この流れ、
仕組みが決まったら
メモしましょう。

目につくところへ

トイレに貼るでもＯＫ
スマホの待受け画面へ

それだけのことで、
今まで、続かない、
諦めていたがなくなり
成功確率が
３倍までアップします。

そして３ヶ月できれば完ぺき

詳細は関連記事
努力を習慣に変えたら勝てる【イフゼンルール】

 

■まとめ

身長を１０センチ伸ばす５つの方法

①、栄養補助食品をしっかり捕る
②、太陽を浴びて、外遊びする
③、よく寝る（22時には就寝）
④、風呂後に、ストレッチをする
⑤、カラダを伸ばす運動（バスケを！）

かんたんに言うと

栄養、太陽、睡眠、ストレッチ、運動

３ヵ月で、必ず結果がでます。

全部できれば良いのですが、
どれか１個でも、身長は伸びます。

とくに「栄養補助食品」が
１番ラクで、最短で効果がでます。

自分のカラダに入れるモノなので
効果が高いです。

デメリットはお金がかかる。

しかし
ここは子どもへの投資
お金の使い方としては間違っていません。

逆にここにお金を使わない親は
損ってことも・・・
詳しくはこの後の特典パートを

身長を伸ばすテクニックは、
自分の過去の経験からなので、
かなり独断が入っているかもしれませんが、
身長で悩む子、その親にとって、
少しでも参考になることがあれば幸いです。

最後まで
ご覧いただきありがとうございました。

↑少しでも良かったって
思って頂けたら、
イイねをお願いします。

励みになります。
めっちゃ嬉しいです。

 

■特典パート

成長スパートって知ってますか？

成長スパートとは
身長は、急激に伸びる時期が
人間には２回あるのです。

・赤ちゃんの第一次性徴
・思春期の第二次性徴

※順天堂大学の資料を参照

思春期の急激な身長の伸びは
「成長スパート」と呼ばれています。

成長スパートの開始年齢は、個人差がありますが

・女子では１１歳頃にピーク
・男子では１３歳頃にピーク

小５～中３までが勝負です！

この時期は身長が１０cm以上伸び、

子どもから
大人へと体が大きく成長します。

この成長スパートに
気づかずに過ごしている人が多いのが実態。

早いうちから成長スパートを
子ども達、その親には知ってほしいのです。

成長スパートには、しっかり必要な
栄養をとることが重要なのです。

この時期で決まります！

栄養補助食品をはじめましょう。

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厳しいことを言うと、
今、動かない人は、もう無理です。

損します！成長スパートが・・・

子どもが身長が伸びるチャンスは
基本原則は行動しないと損です。

あなたが取るべき行動は、
今すぐ購入して、はじめること

子どもが習慣化できるようにすること

厳しいことを言うと、
今、動かない人は、すべて損をします。

学校生活、バスケも人生も
成功法則は即行動です。
基本原則は行動しないと損なのです。

今すぐ「しっかり栄養」摂取ををしましょう。

はじめていれば、
３ヵ月後、結果が出ています。

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関連記事：ぶっちゃけノビエースの効果