【ミニバス】バスケで３日坊主はすばらしい！【習慣化の法則】
こんばんはさんぺいです。
３日坊主はすばらしいのです。
えええ！
なんでやねん。
そんなツッコミが
聞こえてきます。
バスケ上達する数字は
「３」なのです！
これが
習慣化の法則なのです。
ほとんどが知りません。
３を大切にするば
努力を超えて、
習慣になるのです。
ぜんぜん
意味がわからない・・・
大丈夫です。
今回は
「３」 の
大切さを
お伝えします。
３歩、歩いて
トラベリングでは
ありません・・・
３、３、３の法則で
その結果、
バスケが上達します。
何より、
習慣できたって
自分への
自信につながります。
俺ってできる！
私ってできる！
めっちゃ自分に
自信がつくのです。
これって最強ですよ。
- 数字の「３」を大切にする理由
- ３ヶ月の壁を超えたら必ず上達する
- ３を使って習慣化コツ３選
知ってれば有利であり
知らないと損します。
そんな不思議な
「３」の
大切さを
お伝えします。
数字の「３」を大切にする理由
３日間頑張れたら、
３週間辛抱してみてください。
早起きするにもまず3日。
「３日坊主」という言葉が
あるように挫折する人は、
３日以内に
あきらめてしまいます。
３日坊主はすばらしいのです。
僕は「３」という数字を
すごく大事な
キーワードにしています。
そして、
３日、３週間、３ヶ月の
タームで考えるのがポイント
自信が持てないとき、
まずは３日間努力してみましょう。
３ヶ月の壁を超えたら必ず上達する
３日間できたら、
３週間できる。
３週間できたら、
３ヶ月できる。
このようにして、
少しずつ期間を延ばし、
小さな目標達成を
積み上げていくのです。
習慣化のコツの本や、
メンタルトレーニング
などの本を読んできて、
共通していえるのは
この３の法則なのです。
結論は、
３日、３週間、３ヶ月
この周期が
最適であると導き出しまし た。
僕の経験、
また子ども達を見た中で
人は３ヶ月以上同じことを
続けるのが難しいのです。
しかし
３ヶ月を超えたら
無意識で！
継続ができるように
なるのです。
３を使って習慣化コツ３つ
３を使って習慣化コツ３つとは
- イフゼンルールを！
- まずは３日間はやる
- 目標を逆算で考える
この３つのコツで、
３ヶ月継続が決まります！
達成したい目標に向けて
進むことができのです。
①、イフゼンルールを！
新しい習慣を作る時に
覚えておくポイントです。
習慣テクニックは
イフ・ゼン（if-then）
ルールです。
やり方は、超かんたんです
「ＡしたらＢする」と決める
これだけ
| Ａの古い習慣とは 『無意識に行っている行動』のことです。 |
具体的な説明の前に
今できている習慣ってなに？
それは無意識の行動です。
例えば…
・歯磨き
・帰宅後の手洗い
・大したら拭く
・お風呂
・食事 …
これらの
習慣行動をするのに意志は不要です。
詳しくはやり方は
こちらの記事をご覧ください
関連：努力を習慣に変える【イフゼンルール】
②、まずは３日間はやる
３日坊主を目指す！
イフゼンルールで
トリガーを決めて
３日間をやるのです。
今はやらない習慣が
身についています。
思い出して
トリガーが引かれたら
即行動を心がけてください
３日坊主はすばらしい！！
１日坊主、２日坊主は
ダメです。
あなたらしくない！
そう言い聞かせて
超えましょう。
③、目標を逆算で考える
冷静に考えるです。
何のために行うのか？
ゴール設定を具体的に
決めることが必要です。
- バスケベストになる
- チームで１番のPG
- ハンドリング力を！
目標に対して
「３日、３週間、３ヶ月」
「３日、３週間、３ヶ月」
「３日、３週間、３ヶ月」
いくつもの
通過点を決めていく。
つまり逆算をして、
小さなゴールを決めて
コツコツ積 み重ねることで
大きなゴールを達成できるのです。
■まとめ
３日坊主はすばらしいのです。
１日坊主、２日坊主では
ないのです。
３日続けば、次は３週間
そして３ヶ月が可能なのです。
習慣化ができた状態とは
３ヶ月継続して、無意識で
行っています。
そのためには
３日、３週間、３ヶ月
この周期が
最適であるのです。
そして、
人は３ヶ月以上同じことを
続けるのが難しいのです。
３ヶ月を超えたら
無意識で！
継続ができるようになるのです。
３を使って習慣化コツ３つ
①、イフゼンルールを！
②、まずは３日間はやる
③、目標を逆算で考える
この３つのコツで、
３ヶ月継続が決まります！
自分の意思で決めて、
自分で自分に課題を与える。
これによって、
人は自信を形成する
ことができるのです。
よい状態を
キープするリズムをつくる
「３日、３週間、３ヶ月」は、
生活をパターン化することで
続 けることが楽になります。
僕は、毎朝５時に起きて
- 朝ラン
- アファメーション
- SNS（Twitterなど）
- 読書
- 瞑想
- 筋トレ
これを３、３、３の法則で
習慣化しました。
めっちゃ変わりました！
毎日、自分の人生の
目的・目標を確認しています。
「シンプル・イズ・ベスト」
という言葉がありますが、
パターン化することで
毎日の生活を
複雑にしなくて済むという
大きなメリットがあります。
あれこれ考えなくてよいので、
最高の状態で１日を
始めることができるのです。
朝に限らず、徹底的に
パターン化した生活を
送るようにしています。
今まで、習慣にできない
そんなことがあったら
大きく変わるチャンスです。
３
今すぐ「３」を意識して
取り組んで見てください。
少しでも、あなたの
自信につながったら嬉しいです。
最後までありがとうございました。
↑少しでも良かったって
思って頂けたら、
イイねをお願いします。
励みになります。
めっちゃ嬉しいです。
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