【バスケ】緊張で試合で失敗、100%のチカラを発揮する3つの方法

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【バスケ】緊張で試合で失敗、100%のチカラを発揮する3つの方法

 

こんにちはさんぺいです。

 

重要な試合で、
会場の雰囲気に飲み込まれて
本来のチカラを出し切れなかった・・・

 

いつも試合で緊張したりしてキャッチミスやパスミスをします。練習ではミスなんかほとんどなくて結構うまい方です。ですが試合になると怒られるかもと思ったりして不安になりいつものプレーができなくなりミスしてしまいます。最近は不安にならないようにしようとか思いながら試合をするけれど緊張してしまいます。試合で不安になったり緊張したりしない方法などいろいろ教えてください(T_T)

そんな経験はありませんか?

 

僕は都大会の試合で、雰囲気に飲まれて
自分を見失いました。今でも覚えています。

 

100%チカラが出せないのは
なぜだと思いますか?

 

最初に結論です

チカラを出せないのは、
緊張しすぎているからです。

人間は脳や筋肉の力を
100%出すことは可能です。

3つの方法があります

①、試合はメンタルが9割
②、前日のうちに準備する
③、セルフイメージをする

今回は本来のチカラを出せない理由と
チカラを出す方法をお伝えします。

読むと、試合でチカラを出せます。

しかし、理解していないと
何も変わりません。失敗します。

をしないためにも、
理解して実践して欲しいです。

さんぺい
さんぺい

全国のミニバス、中学・高校、5000人以上の選手を観察。大学→心理学、脳科学・スポーツ科学を学び、その経験を活かして【NBA戦略からメンタルまで】バスケ上達の成功法則をお伝えします。

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■100%のチカラを発揮できない理由

試合の日を何となく、
迎えていませんか?

緊張や不安を抱えたまま・・・
それでは、チカラは出せません。

会場の雰囲気に飲まれます。
不安になり緊張をしまくります。

結果、失敗、ミスを引き起こすのです。

自信がなくなった状態
不安 = 緊張
これが、チカラを出せない理由です。

言い換えれば、
試合には”自信を持って望む”
これができれば、チカラが出せます。

次からは具体的な方法になります。

 

■100%のチカラを発揮する3つの方法

3つの方法があります。

①、試合はメンタルが9割
②、前日のうちに準備する
③、セルフイメージをする

 

この3つを実行すれば
試合で100%のチカラを発揮できます。

やり方を深堀りします。

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■①、試合はメンタルが9割

先日のツイッターです

✔成功イメージを持つ
✔失敗した時の対処を決める
✔バッシュに感謝する
✔朝、集中する
✔テンションを上げる

これで、目の前のプレーに集中できます。
試合はメンタルトレーニングで9割決まります。

事前準備で90%確定するのです。

詳しくはこちらの記事を
関連記事:バスケ試合前にやるべきこと5選

 

■②、前日のうちに準備する

先日のツイッターです

試合当日の不安を一つでも無くすために
前日に明日の荷物を準備する。

当日、用意すると忘れ物にもなります。

試合で緊張しているのに、
道具の不安が増えて
更に緊張することになります。

不安や心配ごとを無くすことが大切です。

試合は前日の準備からはじまっているのです。

 

■③、セルフイメージをする

失敗を気にするのではなく、
活躍しているイメージを具体的にするのです。

例えば

✔フリースロー100%決める
✔勝負を決めるシュートを決める
✔鋭いドライブで決めまくる

具体的に相手チーム、
マークマンを想像して
達成しているイメージをすることです。

✔ 紙に書いたり、
✔ 口に出したりすると
もっと効果的です。

 

■まとめ

人間は普段は
筋肉または脳が100%の力を
出さないよう制御しています。

「火事場の馬鹿力」って言葉があるように、
危機が迫っているようなときに
普段の力の何倍もの力が出せるように
制御しています。

さらに試合への不安から緊張が高まり
練習よりもチカラが出せなくなるのです。

しかし、チカラを出せない理由と
チカラを出す方法を知っていれば
自分でコントロールができます。

試合は前日からはじまっています。
事前準備で90%決まります。

メンタルトレーニングが必要です。

また普段からこのことを知った上で

✔練習は試合のように
✔試合は練習のように

緊張するということは
普段以上に頑張ろうとするからです。

人間全力を出せるのは
本当に集中している時だけです。
なので、
普段通りに落ち着いて
周りを見ていれば大丈夫です。

俺ならできるって自信を持って行こう!

最後までありがとうございました。

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さんぺい
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