かんたんバスケ自主練習【ライバルに差をつける】

 

こんにちはさんぺいです。

ミニバス１５年で、

試合観戦は、２０００を超えました。

練習試合含みます。

 

さて、先日に下記のツイートをしました。

コーチのお子さんって
上手い子が多いと感じませんか？

県大会など強いチームを見ていると

「あの選手、上手だな～」って

思う子が、コーチのお子さんって
ことが良くあります。

そういうご家庭は🏀
家で自主練をやっています。

ほかの人が遊んでいる時間に
バスケの練習をしています。

— バスケ研究室のさんぺい🏀ミニバス親歴15年(親プロ&メンタルトレーナー) (@mihitatake) November 26, 2020

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コーチのお子さんって
上手い子が多いと感じませんか？

県大会・強いチームを見ていると

あの選手、上手だな～って思う子が

コーチのお子さんってことが
良くあります。

そういうご家庭は、必ず家で、
自主練をやっています。

ほかの人が遊んでいる時間に
バスケの練習をしています。

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ミニバスの練習がお休みのときは

かなり大切な時間です。

最大限に活用しつつ、

ライバルに差をつけましょう。

今日は自主練習です。

 

 

 

まだ押さないでください。

記事最後にもあります。

 

 

 

 

 

■結論　家の自主練は３つで良いです。

結論は、かんたん自主練はこの３つで大丈夫です。

コレさえやれば、ライバルに差をつけれます。

 

 

かんたんです。誰でもできます。

そして効果大です。

試合で活躍できるスキルです。

 

 

 

 

■イメージトレーニング

イメージトレーニングとは
実際に体を動かすことなく、
動いている自分を思い描くことによって
技術や戦術を向上させるもの。
イメージを思い描くことで、
実際に動くときに集中力を高めやすくなります。

 

心技体のレベルアップの

心になります。

 

先日に下記のツイートをしました。

家の自主練で、ほとんどの選手が
やっていないのは

イメージトレーニングです。

イメトレがパフォーマンスを
向上させるという事は
‘科学的に証明’されています。

知っているか、知らないかで
大きな差です。

かんたんイメトレ方法をブログに
書きます😊

— バスケ研究室のさんぺい🏀ミニバス親歴15年(親プロ&メンタルトレーナー) (@mihitatake) November 26, 2020

Q、あなたはならどうしますか？

絶対に負けたくない勝負どころ、というのもが存在します。

決勝戦、1点差負けている場面ラスト２秒で

ボールを貰った瞬間です。

誰しもそうした重要な局面で勝利を勝ち取るために、

本番に備えるものだと思います。

ではどうやって？

イメージトレーニングをするだけです。

 

家での自主練で
ほとんどの選手が、やっていないのは

イメトレです。

イメージトレーニングが、
パフォーマンスを向上させるという事は
科学的に証明されています。

これを知っているか、知らないかで
大きな差になります。

 

決勝戦、1点差負けている場面ラスト２秒です。

どうなりましたか？

答えは、

俺が決めて勝ったです。

シュート打ったでは足りません。

状態までイメージすることが大切です。

俺が決めて、

チームが勝って優勝までをイメージするのです。

みんなで喜び合っているところまでイメージしましょう。

うれし涙がでてきたら、最強です。

 

 

 

■ハンドリング・筋トレ

ハンドリングと筋トレが

心技体のレベルアップの

技と体になります。

①、ハンドリング

ハンドリングを和訳すると

「手を触れる・動かす・取り扱う」との意味です。

試合では、

あらゆる場面でボールを扱います。

 

すべてのシチュエーションにおいて
ハンドリングの技術が不可欠です。

自主練でやるべきです。

ハンドリングにしか勝たん！

 

リバンド力・シュート確率・パス精密さ
すべて技術向上につながります。

またドリブルのミスを無くす

プレーの精度には

ボールのハンドリング力が

大きく関わってきます。

 

つまりバスケを上達させるためには、

ハンドリング能力を上げることが欠かせないのです。

これらの悩みをもっている方は、

今すぐ、今日から
ハンドリングの練習を徹底的におこないましょう。

ボールを自分の思い通りに扱えるようになると、
プレー中の動きが劇的によくなります。

 

 

 

 

 

②、筋トレ

腕立て伏せ（プッシュアップ）です。

体幹を作るにはいろいろな筋トレがありますが、

ミニバスでは、

腕立て伏せ（プッシュアップ）です。

これ１本で大丈夫です。

上半身を鍛える筋トレです。

多くの方は、

腕や肩の筋肉を鍛える

イメージが強いかもしれません。

実は”体幹を鍛える効果”があります。

 

毎日、

朝に”２３回×１セット”を行ってください。

これを毎日行います。

３週間継続できれば習慣化されます。

先ずは、

３週間を目標に行ってください。

習慣化のポイントは、

習慣化されている事の後にセットで行うとできます。

歯磨き後は、腕立て・・・ 着替えたら、腕立て・・・

やるタイミングを固定化です。

いつもの行動　＋　腕立て　が忘れません

 

 

 

 

 

■メンタルトレーニング

「もっと強くなりたい」
「不安や怖れを克服したい」
「メンタルを強くしたい」

自分を気持ちの面で強くしたい、

鍛えたいと思うことはありませんか？

そこで効果的なのが
メンタルトレーニングです。

プロバスケ選手は例外なく
メンタルトレーニングを行っています。

その結果、自信をつけ、失敗・不安に
負けない心理状態を手に入れています。

 

心技体のレベルアップの

心になります。

 

これをするだけです。

紙１枚と、えんぴつを用意してください

ゴール（未来）が近づいてくる感覚を持つのです。

ゴール（未来）　→　今　→　過去

 

 

 

 

 

■まとめ

 

自主練習は継続することが最も重要です。

心技体のレベルアップの

心には、

・イメージトレーニング

・メンタルトレーニング　が必要です。

バスケ上達においても、人生においても

必ず必要な「心」です。

「自分はできる」と思えないのはなぜなのか？

なぜ、試合で結果がだせないのか？

すべて心なのです。

ゴールをイメージして、

「俺ならできる」と思うのです。

理想の自分にきっとなれます。

自信を持って打ったシュートは

必ず決まるのです。

 

ハンドリングと筋トレが

心技体のレベルアップの

技と体になります。

ハンドリングはボールと自在に操る技術です。

筋トレは、強いカラダを作る・体幹を鍛える。

ドリブルやパス、シュート、リバウンド、スティール、ブロックなど、

あらゆる場面でボールを扱うときに、

ハンドリングのスキルと、体幹が欠かせません。

ドリブル力、パス精度、シュート力など、プレーの精度に

ハンドリング・体幹が関わってくるので、

バスケが上手くなりたければ、この２つは練習する必要があります。

 

自主練習は継続することが最も重要です。

今日からコツコツ実践していき、

試合でメンタルが強い選手になるための準備をしていきましょう‼️

１人でも多くの選手と、

その保護者の皆様のお役に立てたら幸いでございます。
ありがとうございました。

 

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■特典パート「節約術」

１７万円、ネットで１５分で

かんたん節約に成功しました。

光熱費の見直しです。

 

毎月必ずかかる光熱費を

節約したいと考えている人は

多いのではないでしょうか。

日々少しずつでも節約できると、

１年間で大きな金額になります。

今回は、

僕がやって良かった節約術を

ご紹介します。

知らない損です。

なぜなら

年間１７万円も

安くなりました。

しかもかんたんです。

結論、

電気代、ガス代の見直しです。

 

契約の見直しって、難しいし、
面倒だと思っていました。

僕も

電力自由化？　なにそれ？

ってまったく知識ありませんでした。

なので、今ままで、
１度も見直しをしていませんでした。

コロナ影響で、
収入が減少したことを
きっかけで調べました。

まったく素人な僕でも、

めっちゃかんたんです。

デメリットは一切ありません。

なので知らないと損だと思います。

■電力会社を切り替えて節約！

電力会社といっても、ポイントやマイルが貯まるプランや、初期費用0円・簡単手続きで、年間7万円以上の節約も可能など・・・環境に配慮した再生可能エネルギー比率の高い電気を使いながら電気代も節約できるプランなど、さまざまな種類があります。今ならキャンペーン開催中も

◎リミックスでんき
法人向けでしたが、2018年より一般家庭への提供も開始しました。 地域電力会社と契約中なら、切り替えるだけで電気代が断然お得になります。

■電気とガスのセットプランを選ぶ

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基本料金は0円&電気を使った分だけの支払でお得です！更に楽天でんき申込で2,000ポイント、ガスとセットだと6,000ポイントの楽天ポイントももらえます！

■ガスの契約を見直す

2017年4月のガス自由化で、電気と同じく都市ガス会社が選べるようになりました。都市ガスも、自分に見合ったガス会社のガス料金プランに変えるだけで節約が可能です。

（1）都市ガス

◎レモンガスわくわくプラン
レモンガスの都市ガスは東京ガスの一般契約に比べ基準単位料金が最大５％お得に！東京都、神奈川県、埼玉県に住んでいる方はおすすめです。

（2）プロパンガス

◎エネピ
プロパンガス料金を一括見積で比較検討して、節約できるサービスです。プロパンガスを使用している方へぜひおすすめしてください。

◎ガス屋の窓口
高すぎるプロパンガス料金に困っている方へ。WEB上でプロパンガス料金の診断・一括見積を行い、その家庭にあったガス会社を案内します。

光熱費の中でも、電気代・ガス代はかんたんに見直しができます。

今まで１度も見直していない方は

絶対にやるべきです。

数ある料金プランの中から自分の生活スタイルに見合ったものへ

切り替えるだけで、今よりも安くすることが可能です。