【バスケ】ゾーンへの入り方！極限の集中状態【３つの手順】

こんにちはさんぺいです。

あなたはゾーンに入ったことがありますか？
どんな状態かと言いますと
極限の集中状態です。

 

特徴は、

ゾーンへの入り方！極限の集中状態

どんな状態になる？

✓,相手の動きがスローに見える
✓,時が止まったかのようになる
✓,自分の力を最大限に発揮する

ゾーンへの入り方は、緊張とリラックスのフロー状態から、更にピンチが訪れて、一気に力が抜けた時になる。

[特徴]舌が出たり、笑顔になる。 pic.twitter.com/Ro5CA1mz3V

— バスケ研究室さんぺい🏀ミニバス親歴15年(親プロ&メンタルトレーナー) (@mihitatake) December 12, 2020

　無敵状態です　

 

しかし、、、

僕は

試合では、

試合でパフォーマンスを発揮できない。

僕はずっとそうでした。

昔の僕と同じような

そんな方は必見です。

 

 

今回はゾーンの仕組みと、
ゾーンの入り方についてお伝えします。

選ばれしものだけが入れるゾーン。
君はゾーンの扉を開ける事ができるか！？

 

知らないと損します。
知っていれば、得をします。
大切な場面で、活躍できます。

 

僕も、息子もゾーンに入れました。

 

ゾーンの扉を開けたい人だけ
このあとを、見てください。

それ以外は、絶対に見ないでください。
こちらから退場してください。

 

 

 

■ゾーンの入り方

結論：ゾーンの入り方は３つです。

成功イメージが強くあって緊張とリラックスの中で、ピンチが訪れて、挑戦することだけに燃えるのです。

 

試合に勝つイメージを持つ！
具体的な場面、自分の役割、
自分がエースで活躍して場面を想像します。

 

緊張、安心を繰り返すと、フロー状態になり、
そこにピンチが訪れて、
チャレンジ精神が増す、ふとした瞬間・・・
一気に力が抜けた時にゾーンに入ります。

 

次からは具体的な方法を深堀りします。
誰でもできるようになります。

その前に、

ゾーンの良い点と悪い点をお伝えします。
ゾーンの仕組みをお伝えします。

ココを抑えていないと、使いこなせません。

 

 

■ゾーンのメリットとデメリット

■デメリットは、

人の声が耳に入らないなど、チーム戦略が
実行できなくなることもあります。
また、マンガでもあるように、
全力パフォーマンスは、体力の消耗が激しく
長時間できないのが特徴です。
最高の結果を残しても、振り返ってみたら
「記憶」に残っていないってことがあります。

 

うまく説明できないんだけど…ゾーンに入ってたんだと思うとか・・

 

自分の横に、もう一人の自分がいて、プレーしているのを客観的に見ている感じなんです。それでいて、全てをスローに感じる。
時間だけがゆっくり流れるんですよか・・・

本当に自分だったのかな・・・って人もいます。

 

 

■メリットは、

ゾーンに入ることで、

自分の理想が現実になる＝成功するように
「普通ではあり得ない動き」「特別な状態」を繰り返して頭で考える前に自然にできるのです。

 

 

■ゾーンの仕組みとは

フロー状態から、ゾーンに入ります。

ステップ１　→　ステップ２

 

■ステップ１

イメージは、ゾーンの前の扉に立つ フロー状態と言います。 緊張、リラックスを繰り返して 　没頭している状態　になります。

↓

■ステップ２

イメージは、ゾーンの扉を開けて中に入る 「極限集中状態」と言います。 「極限集中状態」とは、簡単に言うと、 とても強烈な幸福感を感じ、自己意識が失われ、 世界との分離感や距離感が消失し、 世界と一体であると感じることです。

 

こんなことを書くと、スピリチュアル？
怪しさ満載で、オカルトチックですよね。

自分の意識が

自分が同一視している身体の範囲を
超えていくということなのです。

 

 

 

 

■ゾーンの入り方：①成功イメージを持つ

成功イメージを持つについて説明します。

成功イメージを

強く持っている必要があります。

 

具体的に、

この試合でエースとして活躍する。

試合の場面をストーリーにしているのです。

ソチオリンピックでの羽生選手の
興味深いエピソードがあります。

羽生選手は、 日本からソチへの10時間以上の飛行機の中、 ４回転ジャンプのイメージトレーニングを 繰り返したと言います。そして本番では見事４回転ジャンプを決め、 目標だった金メダルを手にしたのです。羽生選手は、雑誌「Number」のインタビューで 次のように語っています。「目をつぶると（4回転）サルコウとトウループの ことしか頭にありませんでした。（機内で）そのまま寝たので、 ジャンプを跳ぶ同じシーンが永遠に繰り返されて 全部跳べていました。機内で身体を休ませながら、 やるべきことをやったという感覚です」

 

羽生選手の金メダルは、
イメージトレーニングがもたらしたものだとわかります。

 

プロ選手で、
「イメージトレーニングをしない」という人はいません。

 

自分の技がうまくいく場面、試合の流れ、勝つ場面をイメージすることで、それが現実化するのです。

イメージするだけで現実化します。

 

子どもをゾーンに入らしたい親がやることは、

成功イメージを伝えるのです。

出来っこないではなく、
必ずできるよって伝えます。

次に３つの成功イメージを紙に書きます。

この３つは、すべて達成できます。

 

がむしゃらに突き進んでいても、夢を叶えるためにするべき成功イメージがないと、何もかもが曖昧で終わります。

曖昧だと心から楽しむこともできません。
ワクワクもなければ、夢中になることもできないのです。

つまり
ゾーンに入るのは難しいという事です。

 

 

■ゾーンの入り方：②緊張とリラックスの状態

緊張とリラックスの状態について説明します。

ゾーンに入る時の緊張感は、
高すぎず低すぎずです。
ほどよい緊張感を保った状態です。

pic.twitter.com/TbyU8UhORH

— バスケ研究室さんぺい🏀ミニバス親歴15年(親プロ&メンタルトレーナー) (@mihitatake) December 12, 2020

緊張が高まりすぎれば興奮や焦りからミスが発生します。

緊張が低すぎれば注意散漫でやる気が起きないなど、

集中が欠ける状態になってしまいます。

しかし、ほどよい状態を保つことができれば、

最高のパフォーマンスを発揮することができるのです。

舌が出たり、笑顔になったりします。

 

 

■ゾーンの入り方：③挑戦にだけ燃える

挑戦にだけ燃えるについて説明します。

バスケは好きですか？

ここで大切なのは、
バスケが「好き」って気持ち。

フロー理論とは、 楽しさをベースにした理論であり没頭した状態＝フロー状態楽しさは次々とエネルギーを生み出します。

　　逆に「好き」「楽しい」という感情が大きい人はゾーンに入りやすくなります。　　

夢中になるには「好き」って気持ちが必要。

練習の元となるエネルギーを
「楽しさ」から持ってきます。

 

目先ことだけに燃える！

 

　ゾーンに入るためには “思い込み” ではなく”本当にそうなる”と思っている　　　　　

という状態なのです。

思い込みが本物に変わる！

 

■ゾーンに入るトリガーがあります！

ゾーンに入るトリガー（きっかけ）とは？

“気持ちが高まる環境” がある一定に達した時です。

その条件とは

追い込まれた環境で、自分の限界を引き上げないといけない

そんなときに、ゾーンに入るのです。

レジーミラーの伝説のプレー. 8秒で9得点の逆転劇！ 

 

■まとめ

バスケにおいて能力を最大限に発揮するには、自分の技術が「無意識」に使えていることです。

そのような無意識の反応は、
繰り返しの練習によって出すことが可能です。

つまり
考えないで、最高に集中できている事です。

そして、その前にあるのは、バスケが好き・楽しいです。

バスケ好き！！

そして、次に

俺ならできる！！

根拠のない自信でOKです。思い込みを超えて本当に俺はできるって思うのです。そして親も、やればできる子ってことを口に出して言い続けるのです。本当にできるから、嘘ではなく、本当に本当にやればできるのです。

そして、

普段の生活でも、プラス思考で

ポジティブであることがゾーンに入りやすいのです。

かんたんに言うと、言葉と気持ちです。

前向き、笑顔、感謝の3つなのです。

 

最後まで読んで頂きありがとうございます。

 

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