【バスケ】試合のプレッシャーに打ち勝つ【３つ方法】

 

こんにちはさんぺいです。

プレッシャーに心が折れたり、
折れそうになった経験はありませんか？

プレッシャーに
打ち勝つ方法を知っていないと
試合には９０％の確率で失敗します。

本当に結果を出したい試合ほど、
強いプレッシャーがつきまといます。

• 絶対に失敗できない
• 何としても成功させなければ
• 今のままではまずい

 

失敗をイメージした
危機感を伴うプレッシャーは

あなたのパフォーマンスを
低下させてしまいます。

ひどい場合、心身を疲弊させ
体調不良につながります。

それは避けたいですね。
すでにその状態にある方は、
すぐにでも改善する必要があります。

だれでもカンタンです。
３つを知って、実行するだけです。

知らないと損します。
プレッシャーに負けます。

 

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本当に良かったら
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■プレッシャーに打ち勝つ３つ方法

試合のプレッシャーに打ち勝つ３つの方法

 

この３つ理解できて、実践するだけです。
誰でもカンタンにできます。
具体的なやり方は、深堀りしてお伝えします。

 

■①、試合当日にやるべきこと知る

試合当日やるべきこと

試合当日やるべきこと

①自分の役割が出来ているイメージ
②自分の活躍、成功イメージがある
③失敗した場合の対処を決める

戦う相手を具体的に
自分の役割、成功イメージを持ち
失敗した場合は、全力戻るなど
事前に決める

迷いをなくし、俺なら出来ると
強い気持ちが持てればメンタル完了😊

— バスケ研究室さんぺい🏀(ミニバス〜高校•プロ選手を分析) (@mihitatake) March 12, 2021

①自分の役割が出来ているイメージ
②自分の活躍、成功イメージがある
③失敗した場合の対処を決める

迷いをなくし、俺なら出来ると
強い気持ちが持てればメンタル完了

 

■②、試合にのまれないコツを知る

試合にのまれないには！

試合にのまれないには！

①やるべきことに意識を集中
②どんな場面も練習通りである
③すべてを前向きにとらえる

考えすぎない！今やるべきことに
集中するだけです。すべて練習通り
“何が起きても、前向きに考える”

俺なら100%出来る😊

— バスケ研究室さんぺい🏀(ミニバス〜高校•プロ選手を分析) (@mihitatake) March 12, 2021

①やるべきことに意識を集中
②どんな場面も練習通りである
③すべてを前向きにとらえる

俺なら100%出来る

 

■③、プレッシャーの仕組みを理解

プレッシャーの関係は
４つのパターンがあります。

あなたはどのパターンですか？

プレッシャーの関係は４つのパターン

①プレッシャーつくりださない
②プレッシャーを克服する。
③プレッシャーを少なくする。
④プレッシャーに負ける。

試合後、「まったくプレッシャーはありませんでした」と答える選手がいる。そういう状況をつくりだす。
やり方を知ってれば解決できます。

— バスケ研究室さんぺい🏀(ミニバス〜高校•プロ選手を分析) (@mihitatake) March 12, 2021

①プレッシャーつくりださない
②プレッシャーを克服する。
③プレッシャーを少なくする。
④プレッシャーに負ける。

そういう状況をつくりだす。
やり方を知ってれば解決できるのです。

 

■プレッシャーに打ち勝つやり方

具体的なやり方は４つです。

①練習してきたことだけしかできない。それ以上は望まない
②やってきたことを確認しておく
③ミスの確率、ミスパターンもある程度予定させておく
④自分のプレーのみに集中
⑤相手チームも「緊張し、不安でいる」ことを理解させ、相手より早く「攻撃的な感情」になるほうが有利であることを伝える

— バスケ研究室さんぺい🏀(ミニバス〜高校•プロ選手を分析) (@mihitatake) March 12, 2021

 

プレッシャーを感じている子どもに
この４つをお伝え下さい。

話すことでは伝わりません。
伝えた４つを、
こども達に確認してください。

コーチが言った４つは？

子どもの口から４つが言えれば
これで大丈夫です。

頭の中に入り、
心が動き、
口で発信できれば

打ち勝ったも同然です。

 

■まとめ

プレッシャーに打ち勝つための方法は

その中で重要なのは、
プレッシャーを否定することではなく、
味方につけ、力に変えることです。

この考えは、大学時代に学んだ

• スポーツ心理学
• 脳科学

この手法で、何度も実践済みです。
自分にも、子ども達にも・・・

それらは、１回行うだけで効果を出し
日常的に繰り返せばプレッシャーに
強くなるトレーニングになります。

あなたが望んでいる
最高の結果に向けてご活用ください。

最後までありがとうございました。

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