【バスケ】失敗しないで体力2倍にアップする3つの方法

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【バスケ】失敗しないで体力2倍にアップする3つの方法

 

こんにちはさんぺいです。

マラソンと、バスケの体力の違いを知ってますか?

体力をつけるために、
マラソンのように
走っていても、

1試合バテずに
走り切る体力がつきません。

スタミナ切れを起こします。

バスケの試合では
完全に止まっている時間は
約3%以下と言われています。

その間ずっと、
ダッシュ → ストップ

後半バテバテで、負けるって
結果になります。

バスケの体力を知って、
3つを実践するば、今よりも
体力が2倍にアップします。

今回は実際に強豪チームでも
行われている体力アップ方法を
お伝えします。

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■バスケの体力とは

バスケとマラソンでは、
まったくと言っていいほど、
動きが違います。

大きく違うのは、

・姿勢
・変化
・走り方 です。

強度が別モノ!!

マラソンの走り方は、
✔一定のペース
✔1方向に向かって走る
✔接触することがない
マイペースで調整可能!!

 

バスケの走り方は、

✔常に変化する
✔前後左右を素早く切り変える
✔全速力・ゆっくりなどスピードが異なる
✔ジャンプする
✔接触することは多い

ダッシュ → ストップ
ジャンプ → ダッシュ
スロー  → ダッシュ

走る姿勢、変化、走り方が
まったく違います。

このことからも、
バスケ特有の動きに合わせた
体力アップする方法が必要になります。

 

■体力2倍アップ3つの方法

バスケで体力アップに必要な方法は

①、インターバル
②、砂浜ダッシュ
③、ドリブル練習

この3つで体力アップです。持久力アップ

 

■①、インターバル

走ったり、歩いたりを繰り返すトレーニングです。

手順は
1、10秒間ダッシュ
2、10秒間ジョグ
3、ジャンプ3回する
4、深呼吸3回
5、1~4を10回繰り返す

呼吸を意識して行うことが大事です。
最初はムリをしないで、
自分のペースで行きましょう。

 

■②、砂浜ダッシュ

砂浜ダッシュは、海の砂浜で行います。

✔ジャンプ力
✔瞬発力
✔足の筋力アップ

足に何倍の重力が!!
そんなイメージです。

足に負荷をかけることが
できて、怪我をしにくいのです。

砂を蹴りながら
走っていくことになるのですが、
細かい砂は、一歩一歩、
強く深く蹴らなければ
前に進めないため、
負荷がかかります。

その負荷によって
スタミナはもちろんのこと、
地面を蹴る力も
自然と強くなるため
脚力の強化につながります。

ジャップ力が上がります!!

砂浜が近くにないならば、
坂道ダッシュ!!

急な坂道をダッシュで登る
砂浜をイメージして
坂道で代用してみましょう。

 

■③、ドリブル練習

ボールを投げて、ダッシュで取りに行って
ドリブルをします

そのドリブルは緩急をつける!

ダッシュ → ストップ
スロー  → ダッシュ

また、投げる。急いで取りに行く。

キャッチ、ストップ!!

2人以上いるならば、ツーメン
走りながら、ボールをキャッチして、
パスをしたら走る練習も効果的です。

呼吸を意識して、全力で行こう!!

 

■まとめ

体力2倍にアップする3つの手順は

①、インターバル
②、砂浜ダッシュ
③、ドリブル練習

ポイントは、

ダッシュ → ストップ
ジャンプ → ダッシュ
スロー  → ダッシュ を繰り返すことです。

最初は、すぐにバテますので、

今日は、ドリブル練習で
体力アップ練習として、
20分間、休憩なしで、

ダッシュ → ストップ
スロー  → ダッシュ

継続して見ましょう。

マラソンの違いを理解して、
体力アップのコツを知っていれば
結果は出るまで一歩近づきます。

あとは、意識して練習のみです。

やればやるほど、成長します。

昨日の自分より、今日の自分は
確実に体力アップしているでしょう。

持久力はやればつく!

前向きに、1試合走り回って
大活躍しているイメージを持って
取り組んでください。

心から応援しています。

最後までありがとうございました。

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さんぺい
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