【バスケ】緊張で試合で失敗、100％のチカラを発揮する３つの方法

 

こんにちはさんぺいです。

 

重要な試合で、
会場の雰囲気に飲み込まれて
本来のチカラを出し切れなかった・・・

 

そんな経験はありませんか？

 

僕は都大会の試合で、雰囲気に飲まれて
自分を見失いました。今でも覚えています。

 

100％チカラが出せないのは
なぜだと思いますか？

 

最初に結論です。

チカラを出せないのは、
緊張しすぎているからです。

人間は脳や筋肉の力を
100％出すことは可能です。
3つの方法があります。

①、試合はメンタルが9割
②、前日のうちに準備する
③、セルフイメージをする

今回は本来のチカラを出せない理由と
チカラを出す方法をお伝えします。

読むと、試合でチカラを出せます。

しかし、理解していないと
何も変わりません。失敗します。

損をしないためにも、
理解して実践して欲しいです。

■100％のチカラを発揮できない理由

試合の日を何となく、
迎えていませんか？

緊張や不安を抱えたまま・・・
それでは、チカラは出せません。

会場の雰囲気に飲まれます。
不安になり緊張をしまくります。

結果、失敗、ミスを引き起こすのです。

自信がなくなった状態
不安　＝　緊張
これが、チカラを出せない理由です。

言い換えれば、
試合には”自信を持って望む”
これができれば、チカラが出せます。

次からは具体的な方法になります。

 

■100％のチカラを発揮する3つの方法

3つの方法があります。

 

この3つを実行すれば
試合で100%のチカラを発揮できます。

やり方を深堀りします。

■①、試合はメンタルが9割

先日のツイッターです

超重要な試合🏀で、
本来のチカラ出し切るには！

①成功イメージを持つ
②失敗した時の対処を決める
③バッシュに感謝する
④朝、集中する（読書など）
⑤テンションを上げる

事前準備の９０％で決める！

道具だけではなく
メンタルの準備も忘れずに☺https://t.co/p8wu38fJDw

— バスケ研究室さんぺい🏀(ミニバス〜中学・高校のバスケ選手を分析) (@mihitatake) March 2, 2021

✔成功イメージを持つ
✔失敗した時の対処を決める
✔バッシュに感謝する
✔朝、集中する
✔テンションを上げる

これで、目の前のプレーに集中できます。
試合はメンタルトレーニングで9割決まります。

事前準備で90%確定するのです。

詳しくはこちらの記事を
関連記事：バスケ試合前にやるべきこと5選

 

■②、前日のうちに準備する

先日のツイッターです

バスケ試合前にやるべきこと

①、試合の準備を完璧にする
②、成功イメージを持つ
③、食事に気をつける
④、睡眠をしっかりとる
⑤、試合ゴールで練習をする

勝つ、良いプレーをするには、
事前の準備と、気持ちを作り上げる
事が大切です。

— バスケ研究室さんぺい🏀(ミニバス〜中学・高校のバスケ選手を分析) (@mihitatake) March 4, 2021

試合当日の不安を一つでも無くすために
前日に明日の荷物を準備する。

当日、用意すると忘れ物にもなります。

試合で緊張しているのに、
道具の不安が増えて
更に緊張することになります。

不安や心配ごとを無くすことが大切です。

試合は前日の準備からはじまっているのです。

 

■③、セルフイメージをする

失敗を気にするのではなく、
活躍しているイメージを具体的にするのです。

例えば

具体的に相手チーム、
マークマンを想像して
達成しているイメージをすることです。

✔ 紙に書いたり、
✔ 口に出したりすると
もっと効果的です。

 

■まとめ

人間は普段は
筋肉または脳が100％の力を
出さないよう制御しています。

「火事場の馬鹿力」って言葉があるように、
危機が迫っているようなときに
普段の力の何倍もの力が出せるように
制御しています。

さらに試合への不安から緊張が高まり
練習よりもチカラが出せなくなるのです。

しかし、チカラを出せない理由と
チカラを出す方法を知っていれば
自分でコントロールができます。

試合は前日からはじまっています。
事前準備で90%決まります。

メンタルトレーニングが必要です。

また普段からこのことを知った上で

✔練習は試合のように
✔試合は練習のように

緊張するということは
普段以上に頑張ろうとするからです。

人間全力を出せるのは
本当に集中している時だけです。
なので、
普段通りに落ち着いて
周りを見ていれば大丈夫です。

俺ならできるって自信を持って行こう！

最後までありがとうございました。

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