がりがり痩せから「健康的に太りたい」3つの方法
こんにちは、さんぺいです。
息子は、ガリガリでした。
下の学年に間違えられるほどです。
ミニバスでも不利です。
現在は、通常体型です。
ハッキリ言います。
ガリガリの痩せは甘えです。
小学6年生の平均はこちら
【小学生男子】平均の身長と体重
11歳男子（小学6年生）
1990～2020年の推移グラフです。
全国別でわかります。
文部科学省
「学校保健統計調査」より#ミニバス #小学6年生 #11歳 pic.twitter.com/c0unko5ktR— さんぺい🏀ミニバス親歴15年(自称親プロ) (@mihitatake) October 10, 2020
1～5年生の平均データはさんぺいのツイッターで公表
参考：さんぺいツイッター
もう1度言います。
ガリガリの痩せは甘えです。
簡単に、
すぐに太りましょう。
健康的に太る方法【3つとは】
結論：ガリガリ痩せから健康的に太る方法は３つです
②、朝昼晩の３食を食べる
③、太るプロテインを飲む
これを3週間（約20日）続けてください。意識するだけで、良い結果につながると思います。
①、プチ筋トレをする
筋トレには以下の効果があります。
✓ 考え方が変わる。気持ちが強くなる。前向きになる。
✓ 食事に興味が湧く。食事の量が増す。
✓ 身長が伸びる、体幹が強くなる。カラダの土台が出来上がる。
筋トレは、確実に自分を変えます。
これからの人生を変えます。
前向きになり、自分に自信が持てるようになります。
プチ筋トレ方法は、
| ・毎朝腕立てを23回×1セット
・スクワット30回×1セット ・寝る前にストレッチをする |
筋肉ムキムキのボディビルダーを目的ではないので
かるい筋トレで大丈夫です。
親も一緒にやると一石三鳥です。
筋トレ効果
①、心と身体の成長
②、風邪をひかない
③、体幹が強くなる親も一緒にやると一石三鳥です。
5ヶ月で
子どもは2kg増
ガリガリから健康的に太れる大人は3.5kg減
バランス良く痩せてました pic.twitter.com/V2n7Wn6fjH— さんぺい🏀ミニバス親歴15年(自称親プロ) (@mihitatake) October 25, 2020
| 詳細にはついてこちらの記事をごらんください。
|
②、朝昼晩の３食を食べる
まずは３食を食べましょう。
過去の息子は「1日1.5~2食」という感じでした。
| 朝：食べない 昼：給食 夜：マック、カップラーメン、ご飯 |
野菜はまったく食べない、卵嫌いです。
こんな感じでした。そして、ガリガリでした。
身長140cmで体重24kgでした。当たり前ですよね。
もっと食べないとダメです。
食事をするときの注意点
なるべく健康的な食事をすること。
いうまでもないですが、、、なるべく健康がいいですね。
とはいえ「健康的な食事ってなに・・・？」という感じのはず。
下記が具体例です。
健康的な食事をするコツ
・朝食はしっかり食べる（できればご飯）
・夕飯はお魚、お肉とご飯を、たくさん食べる
・サラダ、味噌汁を飲む
これって当たり前ですよね。それがなかなか出来ないですよね。
しかし
| ・お腹が空かない
・好き嫌いが多い |
そんな理由がありました。
お腹が空かないのは、カラダを動かしていない
→ これは「プチ筋トレ」で解消
車は、たくさん走ったり坂道を登ると、ガソリンが無くなります。それと同じで、筋トレをすると、お腹が空きます。
好き嫌いは、食わず嫌い、料理の腕！？
→ これは「鍋が最強」です
鍋をオススメします。栄養満点だからです。野菜が食べれなくてもスープに栄養があります。また飽きずに、何より料理時間を減らすことができます。お母さんにやさしいです。
| 宅配料理もオススメです。栄養バランスが良く、子どもが好む味が多いのが特徴 |
鍋はいろいろな味があります。鍋メニュー豊富で、栄養バランスが良い。そして楽で、値段が安い・コスパが良いのが嬉しいです。
僕はネット宅配にハマり、いろいろ試したけど、新鮮さ基準レベルとしては
大半は「道の駅」で売られて品質より下のレベルが多かったです。
この２つは素材が良いです。
✓ Ｏｉｓｉｘ ✓ 食のそよ風 |
両方とも素材は間違いないです。「食のそよ風」は定期購入となります。
はじめての方は、定期契約をいきなりするより、先ずは１回だけのＯｉｓｉｘでおためしセットが良いと思います。損する人の特徴は、時間が無くて”コンビニ弁当”。さんぺいも過去何度も経験済み。このパターンは値段も高いし、栄養も低いので絶対に避けるべきです。すべて台無しで、損します。
③、太るプロテインを飲む
子どもが摂取するプロテインは？
| タンパク質です。
タンパク質は、子どもの成長には欠かせません。 重要です。 タンパク質は、 身長を伸ばす、体を作る素になる栄養素です。 骨や筋肉、内臓、血液など、 カラダのすべてにタンパク質が使われています。 |
そのタンパク質を
効率的に摂取できるのがプロテインです。
子どもにプロテイン大丈夫？
そうは言っても、気になることが多い
子どもの成長に悪影響があるかもしれない
手軽に、飲んだらやばいじゃないの？
そんな心配の声を良く聞きます。
Q、プロテインで身長が伸びない？
プロテインを摂ると、筋肉がついて、背が伸びなくなるって聞いたことがあるけど、本当のところどうなの？？
それは誤解です！プロテイとはタンパク質です。魚、肉でタンパク質を摂るのと同じことなのです。
タンパク質は、子どもが成長するのに、体の土台づくりで大切な栄養素なのです。だからプロテインを摂ることが原因で身長が伸びなくなるということは考えにくいのです。
Q、プロテインでムキムキになっちゃう？
プロテインってマッチョの人たちが飲んでます。子どもが筋肉ムキムキのボディビルダーみたいな体になったりしない？
それも誤解です！確かにタンパク質は筋肉を作る素になります。ボディービルダーのようなムキムキの体になるためには、そのためのトレーニングが必要！だから、プロテインを摂っただけではマッチョにはなれないのです。
Q、プロテインで何年生からはじめる？
プロテインは小学生のいつから摂って良いの？？
プロテインは「何歳から摂ってOK」です。基本的には牛乳と同じ感覚です。プロテインはカルシウム、タンパク質などからできている「食品」です。薬ではなく、有害な物は入っていません。サプリメントと同じ感覚です。なので牛乳や豆乳が飲める子どもなら大丈夫です。
プロテインは、
普段足りていない栄養を、プロテインで補充するイメージ。
まず気にかけるべきなのは日々の食生活です。
本来なら食事で栄養をとるのがベストですが、
食事の量、偏った食事、好き嫌いなどでだめでした。
息子もそうでしたが、ほとんど子どもは
栄養バランスが崩れていると思います。
すみませんが
ガリガリにとっては、
３食と、栄養バランスの両立はきつかった
なので、
３食を食べつつ、太るプロテインも飲みました。
飲んでいたプロテインはこれとこれです。
Muscle Pharm（マッスル ファーム）コンバット ホエイ プロテイン 2.2kg チョコレートミルク風味 色々なプロテインを試したのですが、こちらが良かったです。
ゲイナー系のプロテイン、要するに「太るため」です。
ザバス プロテイン ：ウェイトアップ（バナナ風味）は3年飲んでいます（継続中）
息子はバナナ嫌いですが、このバナナ味が好みで飲んでいますが、ザバスのバナナ味は好みが分かれます。ミニバスの子どもからは、ココア味の方が圧倒的に人気です。左は味に特徴はなくイケます。
これ以外は損します。いろいろ同じような似ている物、子ども専用ってプロテインもありますが、値段が高く、効果も期待できないので、損します。ふとりたいならこれ一択です。マナブさんも使っています。
しつこいようですが、
本来なら食事で栄養をとるのがベストです。足りない分を補うのがプロテインです。
プロテインの頻度＆量とは、1日1回・夕飯後に1~2スクープでOK
牛乳と割って飲みます。夕飯→プロテイン→体重計測→記録って流れで今も行っています。体重はカレンダーに記録しています。
なので、普段の食事で以下はやめましょう。
食事は、
鍋が最強です。
あとは
まとめ
健康的に太る方法
②、朝昼晩の３食を食べる
③、太るプロテインを飲む
ガリガリ痩せから健康的に太る方法はこの３つです。
正確に、
| 筋トレ → 食事量＆栄養バランスUP |
これがわかったらだれでも出来ます。
仕組みはかんたんです。
今日から太りましょう
というわけで、
ガリガリの皆さん。そしてその保護者の皆さん。
ガリガリは甘えです。
すこし体重が増え、また筋トレする。3食食べる・・・
このループを行うと、理想の自分が待ってます。
めっちゃバスケも上達です。
最高のステージに上がっています。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
↑
バスケブロガーを目指しています！少しでも参考になった、良かったと思いましたら「こちらのブログランキング」に押して頂けると嬉しいです。イイねです。これからもバスケを頑張っている子を応援し、有益な情報を発信していきます。
コメント