【実証】バスケでパフォーマンスUPの体幹トレーニング【30秒】

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ミニバス

【実証】バスケでパフォーマンスUPの体幹トレーニング【30秒】

 

こんにちはさんぺいです。

身体を安定させて

バスケで最高のパフォーマンス高める

体幹トレーニング方法をお伝えします。

・大事な試合で体調が悪い
・シュート力が安定しない
・他の人よりケガが多い

このような選手、その親は必見です。

あなたの身体の安定性を高めて、
どんな日でも、どんな試合でも、
最高のパフォーマンスを発揮して
活躍ができます。

もし、このまま知らなかったら、
これからも、日によってバラツキ
不安定な波がずっとあるでしょう。

読んで、実践すれば、

大事な試合の時に調子が悪いなどの
最悪な事態が起こりません。

やり方は、超カンタンです。
しかも、1日30秒だけです。

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■バスケで体幹がなぜ必要なのか?

ミニバス、ジュニア、高校バスケ
すべてにおいて、
身体の安定性を高めることは、
パフォーマンスを
発揮するためには、めっちゃ大切です。

Q,体幹トレーニングしてますか?

強豪チーム、NBA、Bリーグ
一流選手は、
体幹トレーニングは欠かせません。

体幹トレーニングには勝たん!

それほど大切にしています。

言い換えれば、体幹トレしない選手は

安定しない、活躍にも波がでるのです。

ぶっちゃけ。僕がそうでした

今回は、安定して活躍するために

新しい”あなた”の体幹を
手に入れる方法を説明します。

小5年生から、絶対にやるべき
体幹トレーニングを1つ紹介します。

関連記事:【絶対ナイショ】ノビエースのぶっちゃけ効果【事実】

関連記事:【ミニバス】筋トレこそが上達の近道【親子でやるべき理由】

 

■超カンタン体幹トレーニング

スバリ、体幹トレーニングは
「プランクです。」

上半身を起こす腹筋運動に比べ、
筋力がない人、小学生でもできる

そのうえ、
腰部へのストレスがないため、
安全で効果的に腹筋を鍛えることが
できるということで人気が高まりました。

初心者でも行いやすい優れた
体幹トレーニングですが、
正しくできていなければ効果は
低くなってしまいます。

プランクで
ありがちなNGも紹介し、
30秒で正しく出来る方法を説明します。

プランクは女性にも、とってもおすすめです。

カンタンにお腹が引き締まります。詳しくはこちらです。

■体幹トレーニングのやり方

間違ったやり方は

✔,お尻が上がっている
✔,頭がまっすぐではない
✔,膝や肘の曲がっている

 

正しいやり方は

1、両肘を床につけ、うつ伏せになる
2、頭、背中全体、腰、かかとが一直線に
3、その姿勢で30秒キープ

30秒はゆっくり呼吸に集中してください!

初心者や体力に自信がない人は、
正しいフォームで
まず20秒行うことを目指してみてください。

なれたら
毎日30秒を目安に行うと効果的です。

1日1回でも大丈夫。

もっとカンタンに超ラクに効果アップする
道具を使った方法は「特典パート」でお伝えします。

 

■まとめ

体感トレーニングによって

シュート力、パス力
ディフェンス、スピード
ジャンプ力、体力
ドリブル力などがアップ
様々なことに良い影響があります。

体幹トレーニングをしないと、

カラダの土台となる体感が
安定していないと
上半身と下半身の運動が
悪くなってしまうため
パフォーマンスが低下してしまいます。

1日30秒間
体幹トレーニングはプランクです。

正しいやり方は

1、両肘を床につけ、うつ伏せになる
2、頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープする
3、その姿勢で30秒キープ30秒はゆっくり呼吸に集中してください!

 

習慣化する方法は、

人間の脳は新しいことを、
続かせない仕組みになっています。

そこを理解して、
続ける仕組みを作ると習慣化できます。

気合いや根性では、ムリなのです。

仕組みを作るとできるのです。

①、体幹トレーニングをやる時間を決める
②、習慣になっている行動とセットで行うようにする

(例)歯みがき終了したら、+ 体幹トレーニング

③、つらかったら、ルールを変えてもOK。
30秒 → 3秒でも良い。まったくやらない日は作らない!

習慣化することが大切です。

3週間(21日)継続できたら、
この先も
ずっと続けることができます。

カレンダーに実践したら「OK」を書いて行こう。
記録化することによって、モチベーションアップし
継続できる仕組みにもなります。

コツコツの積み上げが大きなチカラになります。

それが成功への近道ってことに、

あなたが成功体験が

できた瞬間がきたら嬉しいです。

バスケでの活躍は必ずできます。

ありがとうございました。

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■特典パート

ズバリ、楽してカンタンは

加圧インナー、加圧T-シャツ、加圧タンクトップ です。

1枚3000~5000円です。

 

ウソかも!?
これを着てトレーニングをすれば、筋力増強が見込める!と書いてあるものが多いですが、ここに関しては、あまり期待しない方がいいです。

僕が買ったのはこれです。加圧シャツSASUKE

デメリットは

・脱ぎ着が大変
・暑い(夏場はムリ)
・気分が悪くなるかも

個人差はありますが、ヒモで縛られている感覚です。

ブラジャーつけてる?

ちょっと変な感覚です。
その感覚が好きな人は問題ないですが・・・
僕は長時間はちょっとでした。
休日1日だけなら

 

メリットは

・服をカッコよく着こなせる
・暴飲暴食を抑制できる
・着るだけで体感トレーニングになる

sasukeは品質は良いです。1番売れているみたいです。

 

結論は?

こういうのって
ぶっちゃけ
効果の検証はむずいですよね。

たとえ体幹アップして、
トレーニングの効果なのか、
普段の練習の効果なのか、
それともシャツなのかなのか、
どれが効果的だったのかがわかりません。

プラシーボ効果で、
思い込みで効果を感じること
は見込めるかもしれません。

買ってよかったか?と訊かれれば

もちろん「YES!」と答えます。

どんだけの効果は具体的には
言えませんが、
息子(中1)も使っていて、
僕と同じ効果がありました。

 

Mサイズは超小さいです。

150センチ・38kgでもピチピチ

僕はLサイズ。178センチ82きろ。ピチピチ

現在売り切れ中ですが、

女性にはこっちが評判良いです。

Sサイズもあるし、安いです。

上半身の筋肉はつきました。
バスケでも
安定しています。

そう考えると、この金額なら
コスパは良いと思います。

まだ試していない方がいたら
すごい発見や効果があるかもしれませんので
やってみるのをありですね。

僕と息子が使っているのは値段は
¥2980っで、小学生(10代)から可。
加圧シリーズでは1番安いです。
加圧シャツSASUKE
セットはもっと安いけど、
先ずは1枚からが良いでしょう。

 

最後までありがとうございました。

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