【実証】バスケでパフォーマンスUPの体幹トレーニング【30秒】
こんにちはさんぺいです。
身体を安定させて
バスケで最高のパフォーマンス高める
体幹トレーニング方法をお伝えします。
・大事な試合で体調が悪い
・シュート力が安定しない
・他の人よりケガが多い
このような選手、その親は必見です。
あなたの身体の安定性を高めて、
どんな日でも、どんな試合でも、
最高のパフォーマンスを発揮して
活躍ができます。
もし、このまま知らなかったら、
これからも、日によってバラツキ
不安定な波がずっとあるでしょう。
読んで、実践すれば、
大事な試合の時に調子が悪いなどの
最悪な事態が起こりません。
やり方は、超カンタンです。
しかも、１日３０秒だけです。
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最後まで読んで「少しでも良かった」と
思えたら、押してください。
■バスケで体幹がなぜ必要なのか？
ミニバス、ジュニア、高校バスケ
すべてにおいて、
身体の安定性を高めることは、
パフォーマンスを
発揮するためには、めっちゃ大切です。
Q,体幹トレーニングしてますか？
強豪チーム、ＮＢＡ、Ｂリーグ
一流選手は、
体幹トレーニングは欠かせません。
体幹トレーニングには勝たん！
それほど大切にしています。
言い換えれば、体幹トレしない選手は
安定しない、活躍にも波がでるのです。
ぶっちゃけ。僕がそうでした
今回は、安定して活躍するために
新しい”あなた”の体幹を
手に入れる方法を説明します。
小５年生から、絶対にやるべき
体幹トレーニングを１つ紹介します。
| 関連記事：【絶対ナイショ】ノビエースのぶっちゃけ効果【事実】 |
■超カンタン体幹トレーニング
スバリ、体幹トレーニングは
「プランクです。」
上半身を起こす腹筋運動に比べ、
筋力がない人、小学生でもできる
そのうえ、
腰部へのストレスがないため、
安全で効果的に腹筋を鍛えることが
できるということで人気が高まりました。
初心者でも行いやすい優れた
体幹トレーニングですが、
正しくできていなければ効果は
低くなってしまいます。
プランクで
ありがちなＮＧも紹介し、
３０秒で正しく出来る方法を説明します。
プランクは女性にも、とってもおすすめです。
カンタンにお腹が引き締まります。詳しくはこちらです。
■体幹トレーニングのやり方
間違ったやり方は
| ✔,お尻が上がっている ✔,頭がまっすぐではない ✔,膝や肘の曲がっている |
正しいやり方は
| １、両肘を床につけ、うつ伏せになる ２、頭、背中全体、腰、かかとが一直線に ３、その姿勢で３０秒キープ |
３０秒はゆっくり呼吸に集中してください！
初心者や体力に自信がない人は、
正しいフォームで
まず２０秒行うことを目指してみてください。
なれたら
毎日３０秒を目安に行うと効果的です。
1日1回でも大丈夫。
もっとカンタンに超ラクに効果アップする
道具を使った方法は「特典パート」でお伝えします。
■まとめ
体感トレーニングによって、
シュート力、パス力
ディフェンス、スピード
ジャンプ力、体力
ドリブル力などがアップ
様々なことに良い影響があります。
体幹トレーニングをしないと、
カラダの土台となる体感が
安定していないと
上半身と下半身の運動が
悪くなってしまうため
パフォーマンスが低下してしまいます。
１日３０秒間
体幹トレーニングはプランクです。
正しいやり方は
| １、両肘を床につけ、うつ伏せになる ２、頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープする ３、その姿勢で３０秒キープ３０秒はゆっくり呼吸に集中してください！ |
習慣化する方法は、
人間の脳は新しいことを、
続かせない仕組みになっています。
そこを理解して、
続ける仕組みを作ると習慣化できます。
気合いや根性では、ムリなのです。
仕組みを作るとできるのです。
| ①、体幹トレーニングをやる時間を決める ②、習慣になっている行動とセットで行うようにする |
(例)歯みがき終了したら、＋ 体幹トレーニング
| ③、つらかったら、ルールを変えてもＯＫ。 ３０秒 → ３秒でも良い。まったくやらない日は作らない！ |
習慣化することが大切です。
３週間（２１日）継続できたら、
この先も
ずっと続けることができます。
カレンダーに実践したら「ＯＫ」を書いて行こう。
記録化することによって、モチベーションアップし
継続できる仕組みにもなります。
コツコツの積み上げが大きなチカラになります。
それが成功への近道ってことに、
あなたが成功体験が
できた瞬間がきたら嬉しいです。
バスケでの活躍は必ずできます。
ありがとうございました。
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宣伝しまーす。おにぎり屋かなたけを開業します。現在、コツコツ準備中です。
■特典パート
ズバリ、楽してカンタンは
加圧インナー、加圧Ｔ-シャツ、加圧タンクトップ です。
１枚３０００～５０００円です。
ウソかも！？
これを着てトレーニングをすれば、筋力増強が見込める！と書いてあるものが多いですが、ここに関しては、あまり期待しない方がいいです。
僕が買ったのはこれです。加圧シャツSASUKE
■デメリットは
| ・脱ぎ着が大変 ・暑い（夏場はムリ） ・気分が悪くなるかも |
個人差はありますが、ヒモで縛られている感覚です。
ブラジャーつけてる？
ちょっと変な感覚です。
その感覚が好きな人は問題ないですが・・・
僕は長時間はちょっとでした。
休日１日だけなら
■メリットは
| ・服をカッコよく着こなせる ・暴飲暴食を抑制できる ・着るだけで体感トレーニングになる |
sasukeは品質は良いです。1番売れているみたいです。
結論は？
| こういうのって ぶっちゃけ 効果の検証はむずいですよね。 |
たとえ体幹アップして、
トレーニングの効果なのか、
普段の練習の効果なのか、
それともシャツなのかなのか、
どれが効果的だったのかがわかりません。
プラシーボ効果で、
思い込みで効果を感じること
は見込めるかもしれません。
買ってよかったか？と訊かれれば
もちろん「ＹＥＳ！」と答えます。
どんだけの効果は具体的には
言えませんが、
息子（中１）も使っていて、
僕と同じ効果がありました。
Mサイズは超小さいです。
150センチ・38kgでもピチピチ
僕はLサイズ。178センチ82きろ。ピチピチ
上半身の筋肉はつきました。
バスケでも
安定しています。
そう考えると、この金額なら
コスパは良いと思います。
まだ試していない方がいたら
すごい発見や効果があるかもしれませんので
やってみるのをありですね。
僕と息子が使っているのは値段は
￥2980っで、小学生（10代）から可。
加圧シリーズでは１番安いです。
加圧シャツSASUKE
セットはもっと安いけど、
先ずは１枚からが良いでしょう。
最後までありがとうございました。
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